懶惰舒展100年的健康 這一次，學習如何加強你的肩部肌肉。為了保持健康的肩膀，肩部肌肉必須強壯和伸展。必須加強肩膀周圍的肌肉，以吸收肩膀上的震動，這有助于防止受傷。為了加強肩部肌肉，建議使用類似的松緊帶。你可以在文具店或藥店買到它。

懶惰的伸展是在一位在該領域擁有豐富經驗的專家的幫助下完成的。Wing醫院院長Lee Tae-yeon建議肩部伸展。由Yang Chio Valle de Paris領導的古典芭蕾舞大師，30年的經驗。視頻拍攝由Linea基金會進行。

在開始肩部強化練習之前，將樂隊固定在門把手或墻上。每個動作重復10次，每天進行兩次或三次。

①肩部強化運動始于肩部旋轉(向外旋轉)運動。將腋窩連接到您的軀干或腋窩之間的毛巾上。抓住樂隊的把手并將其完全拉出，直到你握住它5秒鐘。然后慢慢回到原來的位置。

②接下來是內肩旋轉(轉身內側)運動。抓住帶子的手柄并向內拉動它以保持5秒鐘，然后慢慢恢復到原始狀態。外部和內部旋轉是加強肩部前后肌肉的重要運動。

③用你的耳帶伸展你的手臂。用你的酸痛的手臂握住固定帶的手柄，盡可能向后拉。保持最后一個動作5秒鐘。向后拉可增強肩部肌肉，同時防止肩部肌肉和韌帶從肩部上方抬起。